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佛山蔬菜配送教你如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)

發(fā)布時(shí)間:2020-11-06,瀏覽量:866

如何建議大眾健康補(bǔ)充蛋白質(zhì)?去健身房健身的人經(jīng)常聽到補(bǔ)充蛋白質(zhì)要多吃蛋白質(zhì),一天10個(gè),不要吃蛋黃這樣的話。很多人也這樣做了。事實(shí)上,這并不科學(xué)。營養(yǎng)學(xué)家說,補(bǔ)充蛋白質(zhì)取決于兩個(gè)方面:年齡,年輕人每天1到2個(gè)雞蛋,老年人每周3到4個(gè)雞蛋,最好只有半個(gè)蛋黃;和運(yùn)動(dòng),國際社會(huì)普遍認(rèn)為健康的成年人每天需要0.8克的蛋白質(zhì)。男性18-45歲,從事極輕體力勞動(dòng),日蛋白質(zhì)供應(yīng)70克;如果從事極重體力勞動(dòng),110克。
多余的蛋白質(zhì)不能被人體吸收,反而會(huì)增加肝臟、腎臟等器官的負(fù)擔(dān),反而會(huì)增加肝臟、腎臟等器官的負(fù)擔(dān),長期高蛋白飲食可導(dǎo)致肝腎功能紊亂,蛋白質(zhì)中毒綜合征出現(xiàn)蛋白質(zhì)中毒綜合征蛋白質(zhì)中毒綜合征,表現(xiàn)為腹部腫脹、脹氣、頭暈、眩暈、肢體虛弱等癥狀。光吃蛋黃或者蛋清是不好吃雞蛋的。蛋白質(zhì)不僅存在于蛋清中,也存在于蛋黃中,蛋黃中含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膽固醇、脂肪、各種礦物質(zhì)和維生素,具有很高的營養(yǎng)價(jià)值。只有一起吃,我們才能提供豐富的營養(yǎng)。但應(yīng)當(dāng)指出,運(yùn)動(dòng)后不要立即吃肉、雞蛋和其他酸性物質(zhì),如肉、雞蛋和其他酸性物質(zhì),運(yùn)動(dòng)后應(yīng)立即補(bǔ)充足夠的水分,吃一些蔬菜、水果和蔬菜、蔬菜和蔬菜。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一小時(shí)后,身體的乳酸會(huì)釋放過多,使人感覺更疲勞,使人感覺更疲勞,不健康。
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